مهمترین تجربه شخصی من

تجارب ٢٠ ساله من در زمینه فیتنس:

‎١- فیت شدن (چربی سوزی و عضله سازی) وابسته به زمان است و فرایندی بلندمدت و منظم نه کوتاه مدت

‎٢-برای داشتن بدنی فیت، ورزش باید جزیی از زندگی شما شود درست مانند مسواک زدن (آیا بعد از ٢٠ سال مسواک زدن، دیگر نیاز به انجام اینکار نیست؟!)

‎٣-رژیم و بالانس غذایی مناسب(نه شدید)، ورزش مناسب(حداقل سه بار در هفته) خواب و استراحت کافی (مخصوصا در شب)، سه حلقه اصلی در زنجیر فیتنس است که هیچ کدام به تنهایی موثر نخواهند بود.

‎۴-حتما عمل عضله سازی را در کنار چربی سوزی به طور همزمان شروع کنید تا با شل شدن بدن مواجه نشوید.

‎۵- در این ورزش کاهش وزن به اندازه کاهش سایز اهمیت ندارد چون عمل عضله سازی ممکن است بعد از مدتی باعث ثابت ماندن وزن شما شود ولی سایز شما در حال کم شدن باشد.

‎۶-شل تمرین کردن و به اصطلاح بازی بازی کردن در این ورزش به هیچ وجه جواب نمی دهد و باعث طولانی شدن فرایند عضله سازی و تغییر در وضعیت ظاهری شما می شود که منتهی به از دست رفتن انگیزه شما و درنتیجه رها کردن این ورزش می شود.

‎٧-اجازه ندهید جلسات تمرینی شما طولانی شود. برای این کار تمام تمرکز خود را بر روی تمرین گذاشته و از حرف زدن در حین تمرین جدا خودداری کنید تا نهایتا یک ساعت تا یک ساعتو ربع تمرین مفید و پرفشار داشته باشید.

‎٨-برای داشتن بدنی فیت تنها چیزی که هیچ اهمیتی ندارد سنگین وزنه زدن است. در عوض، در هر ست تمرینی عضله هدف را حتما به مرحله درد و سوزش برسانید و این کار را یا با افزایش تکرارها در یک ست انجام دهید و یا از شیوه های سوپر ست، تری ست و فور ست استفاده کنید.

‎٩-در حین انجام حرکات حتما تمرکز را جایگزین سرعت کنید تا هم مفاصلتان امن بماند و هم فشار بیشتری به عضلاتتان وارد شود.