توضیحات
**هشدار: این تمرینات مناسب افراد دارای کمردرد و زانو درد و گردن درد نمیباشد**
این برنامه باید حداقل 10 الی 12 جلسه و حداکثر 24 جلسه تمرین شود.
وسایل مورد نیاز:
- مت ورزشی
- یک جفت دمبل دو کیلویی و سه کیلویی
- یک عدد صندلی یا نیمکت به ارتفاع 45 تا 50 سانت
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.