توضیحات
*این برنامه مخصوص افرادی‌ست که داری آسیب در مفاصل و ستون مهره ها باشند*
و باید حداقل ١٠ الی ١٢ جلسه و حداکثر ٢۴ جلسه تمرین شود که شامل:
- عضلات سینه و جلو بازو
- عضلات سرشانه و زیربغل
- عضلات پا و پشت بازو
وسایل مورد نیاز:
- مت ورزشی
- یک جفت دمبل یک کیلویی و سه کیلویی
- یک عدد صندلی یا نیمکت به ارتفاع ۴۵ تا ۵۰ سانت
