ویژه افراد بدون آسیب

توضیحات

*این برنامه مخصوص افرادی می باشد که داری آسیب در مفاصل و ستون مهره ها نباشند*
و باید حداقل 10 الی 12 جلسه و حداکثر 24 جلسه تمرین شود که شامل:

1-سینه و جلو بازو
2-سرشانه و زیربغل
3-پا و پشت بازو

وسایل مورد نیاز:

• مت ورزشی
• یک جفت دو کیلویی و سه کیلویی و چهار کیلویی
• یک عدد صندلی یا نیمکت به ارتفاع 45 تا 50 سانت